Recomienda IMSS aplicar la regla “20-20-20” para prevenir la fatiga visual por uso de pantallas digitales
Xalapa, Veracruz, a 07 octubre de 2026
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Veracruz Norte llama a la población
a adoptar hábitos de higiene visual y ergonomía para prevenir la astenopía (fatiga
visual), asociada al uso prolongado de computadoras, teléfonos celulares y tabletas.
La médica familiar adscrita a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 66 de Xalapa,
Diana Angélica Durán, explicó que “al pasar periodos extensos frente a dispositivos
digitales disminuye la frecuencia del parpadeo, lo que acelera la evaporación de las
lágrimas y causa sequedad, cansancio visual, irritación y dolor periocular o de
cabeza”.
Las personas con mayor riesgo son trabajadores de oficina, estudiantes y
profesionales con jornadas digitales intensas, así como pacientes con defectos de
refracción no corregidos (miopía, astigmatismo, presbicia), ojo seco o mala calidad
del sueño. Esta condición puede disminuir la concentración y el rendimiento laboral o
escolar, además de provocar ausentismo.
Para prevenir este tipo de cansancio, la especialista recomendó aplicar la regla “20-
20-20”: “por cada 20 minutos de trabajo visual, se recomienda mirar hacia un punto
distante a 6 metros (20 pies) durante 20 segundos, descansar por períodos más
largos cada una o dos horas y parpadear con frecuencia”.
La falta de sueño y una mala calidad del descanso favorecen la inestabilidad de la
película lagrimal y aumentan la percepción de fatiga ocular, lo que puede intensificar
síntomas como sequedad, ardor, visión borrosa y cansancio visual. En quienes
utilizan dispositivos digitales de forma prolongada, la privación del sueño actúa
como factor agravante.
El Instituto invita a los derechohabientes a acudir a su UMF si los síntomas persisten,
o bien si presentan visión doble, dolor intenso o enrojecimiento severo, a fin de
descartar o tratar problemas de refracción u otras enfermedades oculares.
